Jadłospis jest ułożony zgodnie z założeniami norm żywienia dla populacji Polski, opracowywanych przez ekspertów Instytutu Żywności i Żywienia. W związku z tym jest odpowiedni np. dla osób z niedoczynnością tarczycy. Jeśli chodzi o np. insulinooporność to chciałbym abyście mieli świadomość, że to nie jest idealny jadłospis dla każdego (do tego potrzebne jest indywidualne podejście). Jednak 80% posiłków ma niski lub średni ładunek glikemiczny. Pozostałe możesz łatwo zmodyfikować na podstawie tabelek z e-book’a tak, aby ich ŁG był < 20. Nie jesteś pewna/ y? Proszę Cię o przesłanie wiadomości wraz z opisem przypadku i pytaniem tutaj.
*w zależności od kaloryczności w jadłospisie jest 10-12 jaj tygodniowo (może to stanowić problem u osób z cukrzycą typu 2 lub zaburzeniami lipidowymi). Przypominam jednak, że jest tutaj 28 przepisów, w razie czego można zrezygnować z 1/ 2 przepisów z jajkami i cieszyć się smaczną Letnią Dietą
Którą kaloryczność wybrać?
- Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj.
- W celu redukcji odejmij od CPM 15-20%.
- Twoim celem jest przytycie/ kształtowanie sylwetki? Dodaj do CPM 10%.
- Jeśli masz problem z ustaleniem kaloryczności, wybierz opcję ,,Potrzebuję pomocy’’. 24h po opłaceniu zamówienia, dostaniesz ode mnie maila z ankietą, która posłuży mi do dobrania dla Ciebie indywidualnej kaloryczności.
Zdjęcia posiłków z Letniej Diety. Śniadania:
Jak wygląda dieta ?
- 7 dni zbilansowanego jadłospisu, który dostarcza wszystkie niezbędne składniki mineralne, witaminy czy błonnik pokarmowy.*
- 28 przepisów, połowa z nich wytrawna, a druga na słodko.
- Dokładną listę zakupów.
- Poradnik wraz z zamiennikami.
- Podaną dokładną ilość kalorii i makroskładników przy każdym posiłku i przy podsumowaniu konkretnego dnia.
- Opis i czas przygotowania każdego posiłku.
- PROSTĄ i NORMALNĄ dietę – posiłki nie są restrykcyjne, często pojawia się jakaś słodycz np. czekolada, czy lód.
2 Śniadania:
Co zyskujesz dzięki temu ,,jadłospisowi''?
- Oszczędność pieniędzy – dieta jest ułożona na bazie zwykłych produktów + dzięki liście zakupów kupujesz tylko niezbędne rzeczy.
- Oszczędność czasu – możesz robić zakupy raz w tygodniu w ilości, którą na pewno zużyjesz + nie błądzisz po sklepie zastanawiając się: ,,co by tu kupić?’’- wszystko co potrzebne masz na liście zakupów. Do tego dostajesz ode mnie wiele wskazówek jeśli chodzi o oszczędność czasu podczas gotowania.
- Elastyczność – nie musisz się trzymać sztywnej rozpiski.
- Zbilansowany jadłospis – nie każdy jest dietetykiem czy trenerem i wie jak ułożyć dietę tak, aby dostarczała ona wszystkich niezbędnych składników. Nic w tym złego, ten jadłospis przychodzi z pomocą!
- Różnorodność – próbujesz nowych smaków.
Obiady:
Kiedy i w jaki sposób otrzymam dietę ?
- Jadłospis jest wysyłany automatycznie na podany przez Ciebie e-mail po dokonaniu płatności. Jeśli nie otrzymasz diety do 24h – napisz do mnie maila.
*w przypadku przelewu tradycyjnego należy poczekać na zaksięgowanie płatności.
Kolacje:
Najczęściej zadawane pytania.
Choruję i nie wiem czy mogę stosować ten jadłospis.
Czy muszę kupować suplementy ?
Suplementy są tylko uzupełnieniem diety. Biorąc pod uwagę preferencje większości osób nie uwzględniłem tym razem tłustych ryb w jadłospisie. W tym przypadku zachęcam do podstawowej suplementacji kwasami omega-3. Poruszam ten temat w e-book’u, który dostajesz w pakiecie z jadłospisem.
Czy muszę ćwiczyć, aby mieć efekty ?
Trening nie jest niezbędnym elementem odchudzania. Może wspomóc jego proces, ale to dieta odgrywa znaczną rolę! Pamiętaj jednak, że jest to bardzo ważny czynnik, który nie tylko poprawi wygląd naszej sylwetki, ale przede wszystkim pozytywnie wpłynie na zdrowie. W przypadku budowania masy mięśniowej trening jest niezbędny do kształtowania sylwetki.
Co jeśli podczas współpracy wypadnie mi wyjazd, spotkanie, czy impreza ?
Poruszam ten temat w e-book’u, który dostajesz w pakiecie z jadłospisem. Opisałem jak cieszyć się z takich spotkań nie ograniczając się do wody mineralnej, a przy tym utrzymując efekty 🙂
Ile mogę schudnąć z pomocą tego jadłospisu ?
Zdrowe tempo odchudzania to około 0,5-1% masy ciała tygodniowo – dobierając odpowiednią kaloryczność możesz na to liczyć.
Nie ma tutaj pytania, które jest dla mnie ważne. Co teraz ?
Proszę Cię o przesłanie wiadomości wraz z pytaniem tutaj
Czy jadłospis ,,Letnia Dieta’’ jest dla mnie ?
- Chcesz jeść normalnie i osiągać trwałe efekty.
- Chcesz zmienić swoje myślenie i nauczyć się jeść wszystko.
- Zależy Tobie na dobrym samopoczuciu, energii i poprawie zdrowia.
- Chcesz być nareszcie zadowolona/ y ze swojej sylwetki.
- Masz za sobą wiele prób odchudzania (w tym diety ,,CUD’’), a mimo to wciąż nie widzisz efektów.
Kilka opinii o Letniej Diecie:
Kilka opinii poprzedniej edycji gotowych jadłospisów:
